Voor MMA-training gebruikt u meestal twee soorten handschoenen. Bokshandschoenen van 12 tot 16 oz voor zakwerk, padwerk en het meeste stand-up sparren, en open MMA-handschoenen met vrije vingers voor oefeningen waarin u ook moet grijpen en worstelen. Veel clubs laten stand-up sparren alleen toe met 16 oz bokshandschoenen.
Waarom MMA twee soorten handschoenen kent
MMA combineert stoten en trappen met worstelen en grondwerk. Een gewone bokshandschoen sluit uw vingers in, dus grijpen lukt niet. Een MMA-handschoen laat de vingers vrij, maar heeft daardoor veel minder vulling over de knokkels. Elk type doet waar het voor gemaakt is, en geen van beide doet alles.
Bokshandschoen of MMA-handschoen
| Bokshandschoen | Open MMA-handschoen | |
|---|---|---|
| Vingers | Ingesloten | Vrij |
| Vulling | Veel (10 tot 16 oz) | Weinig |
| Zak en pads | Ja, de standaard | Kort, met risico voor de handen |
| Stand-up sparren | Ja, vaak 16 oz verplicht | Alleen licht en volgens de club |
| Grappling en clinch met grijpen | Moeilijk | Ja |
Wanneer bokshandschoenen in de MMA-club?
Het grootste deel van de stand-up training in een MMA-club verloopt met gewone bokshandschoenen. Op de zak en de pads beschermen ze uw handen bij honderden stoten per les. Bij stand-up sparren is de dikke vulling er voor uw trainingspartner. Daarom vragen veel clubs hier dezelfde regels als in een box- of thaiboksclub: 14 tot 16 oz, en vaak 16 oz voor iedereen. Meer over die regel in de gids waarom clubs 16 oz vragen.
Welk gewicht u nodig hebt voor zak en pads, hangt af van uw lichaamsgewicht. Een richtlijn staat op de maattabel.
Wanneer MMA-handschoenen?
Zodra een oefening grijpen, takedowns of grondwerk met stoten bevat, wisselt u naar open handschoenen. Denk aan sparren tegen de kooi of de muur, of aan rondes waarin worstelen en stoten samen geoefend worden. Wedstrijden worden ook in open handschoenen gevochten. Omdat die handschoenen zo weinig vulling hebben, liggen intensiteit en controle in die rondes meestal lager. Daar beslist de trainer over.
Ons gamma bestaat uit bokshandschoenen van Twins Special, Booster, King Pro Boxing en Fairtex x Booster, plus bandages en onderhoud. Voor de stand-up kant van de MMA-training vindt u hier dus wat u nodig hebt. Voor open MMA-handschoenen volgt u het advies van uw club.
Welke bokshandschoen past bij MMA?
- Klittenband. In een MMA-les wisselt u vaak van handschoen. Zelf snel aan- en uittrekken scheelt tijd.
- Een vorm met een iets soepelere vingerzone, zoals bij de Thaise modellen van Twins Special of Fairtex x Booster, maakt het makkelijker om in een clinch even vast te nemen.
- Stevige polssteun. MMA-sporters slaan vaak vanuit ongewone hoeken. Een goede manchet helpt de pols recht te houden.
- Een spargewicht. Hebt u maar één paar bokshandschoenen, neem dan het gewicht waarmee u ook mag sparren, meestal 16 oz.
Bandages onder beide types
Onder bokshandschoenen draagt u altijd bandages. Onder MMA-handschoenen wikkelen veel sporters ook, met een kortere bandage of tape, zodat de handschoen nog past. Uw handen krijgen in MMA veel te verwerken; een stevige wikkel is een eenvoudige verzekering. Lees ook bandages of binnenhandschoenen.
Hygiëne op de mat
In MMA komt u veel dichter bij uw trainingspartners dan in een boksles: op de mat, in de clinch, op de grond. Zweet uit een vochtige handschoen komt zo op andere huid terecht. Laat uw bokshandschoenen daarom na elke les goed drogen en draag propere bandages. Hoe u geur en vocht onder controle houdt, leest u in geurtjes in bokshandschoenen voorkomen. Veel MMA-clubs vragen ook dat u de mat niet betreedt met schoenen en dat nagels kort zijn.
Uit de praktijk
- Beginner in een MMA-club, 80 kg: start met een paar bokshandschoenen van 16 oz met klittenband en bandages. MMA-handschoenen komen erbij als de trainer met gemengde rondes begint.
- Ervaren MMA-sporter: een paar van 12 tot 14 oz voor zak en pads, een paar van 16 oz voor stand-up sparren, en open handschoenen voor het gemengde werk.
Twijfelt u? Vraag uw trainer welke gewichten de club eist en kijk daarna in het volledige gamma.
Gecontroleerd door Billy Bakkers, profvechter (Levels Fight League) en trainer.
Veelgestelde vragen
Kan ik MMA-handschoenen gebruiken op de bokszak?
Even kan, maar ze hebben weinig vulling. Voor langere sessies op de zak zijn bokshandschoenen van 12 tot 16 oz beter voor uw handen.
Welk gewicht bokshandschoenen voor MMA-sparring?
Veel clubs vragen 16 oz voor stand-up sparren, ongeacht uw eigen gewicht.
Heb ik als MMA-beginner meteen MMA-handschoenen nodig?
Meestal niet. Begin met bokshandschoenen en bandages; de trainer zegt wanneer open handschoenen nodig zijn.
Draag ik bandages onder MMA-handschoenen?
Veel sporters doen dat, met een kortere bandage of tape zodat de handschoen nog past.